身体平静，心灵在混沌的世界

朱莉·埃斯特利克

美国人感到焦虑. 至少40%的美国人.S. 自冠状病毒爆发的早期阶段以来，成年人至少经历过一次高度的心理困扰, 根据皮尤研究中心. 这场大流行揭示了在病毒带来大量新的担忧之前，有多少人生活在某种程度的焦虑中.

焦虑-feeling恐惧, 张力, 焦躁不安会严重损害我们的身心健康, 因此，了解症状并找到应对方法对我们的健康至关重要, 专家说.

“这次大流行有很多未知因素, 未知对人的压力水平不利,珍·海德说, 为卫生区成人心理健康和药物使用项目提供行为健康服务. “这种孤立也威胁到我们想要联系的内部系统——我们天生就是社会生物. 有些人意识到他们过去经历过焦虑，但不知道该怎么称呼它. 现在他们可以更自由地讨论这个问题了.”

这在一定程度上是由于在疫情期间，人们对心理健康的耻辱感有所减少, 当谈论“不好”变得更被社会所接受时, 和名人, 职业运动员, 甚至日常生活中的人们也开始公开分享他们的挣扎.

焦虑到底是什么?

焦虑是一种情绪. 这不仅仅是恐惧, 当我们的健康受到特定威胁时，我们身体的自然反应是什么. 恐惧帮助我们在当下保持安全和受到保护. 焦虑, 另一方面, “当我们开始担心那些并不是真正威胁的事情时?, 或者它与实际的威胁不成比例——这只是大脑如何解释我们正在经历的事情,头说.

与恐惧不同，焦虑没有真正的解决办法. 患者将其描述为对过去发生的事情或对未来的痛苦不断循环的消极想法.

焦虑的症状包括你的思维加速, 或者感到不知所措，大脑一片空白, 难以集中注意力和做决定, 感到不安或“不舒服”,睡眠障碍, 甚至行为上的改变，比如避免人群或社交场合，都是对焦虑的反应.

还有一些身体上的焦虑迹象，比如心跳加速, 恶心想吐, 口干, 胃痛(有时伴有呕吐), 颈部或背部肌肉紧张, 直言的, 还有呼吸短促. 甚至头晕和头痛也可能是由焦虑引起的.

儿童的焦虑率也很高, 但症状和诊断通常与成人不同.  

那么，是什么让我们如此焦虑? 专家指出了不良睡眠习惯等因素, 过度使用社交媒体, 对经济的担忧, 社会和政治分歧, 对生病的恐惧——由于一场迄今已造成6人以上死亡的全球流行病而变得更加严重.根据世界卫生组织的数据，全球有800万人.

越来越多的人被诊断出患有焦虑症, 当焦虑没有消失，而且随着时间的推移会变得更糟. 美国国家心理健康研究所报告称，19%的美国人患有精神疾病.S. 成年人被告知患有焦虑症, 最常见的惊恐发作, 社会焦虑, 创伤后压力, 还有强迫症.

在当地，卫生区三年一度的社区健康调查证实了这一点. 在2016年至2022年期间，报告从心理健康专家那里得到焦虑诊断的受访者增加了9个百分点, 而那些说自己“目前正感到焦虑”的人则上升了13个百分点, 抑郁症, 或其他精神健康问题.  

“我们确实看到了焦虑患者的增加,卫生区的安德里亚·霍尔特说, uhealth家庭医学中心(FMC)的行为健康提供者. “有些人在大流行之前就有潜在的焦虑，并看到它浮出水面, 大流行给那些以前没有患过焦虑症的人带来了新的焦虑.”

霍尔特管理着卫生区的综合护理项目, 它将心理健康和药物使用专家与FMC和柯林斯堡Salud的医生配对，以帮助患者，而不必等待预约或前往不同的地点.

应对和治疗

如果你有焦虑症, 它是高度可治疗的疗法, 药物, 以及你可以学习的控制症状的技能. 霍尔特建议与训练有素的心理健康治疗师交谈，找出你焦虑的潜在问题, 是什么促成了它, 所以你可以从整体上解决它.

无论你的焦虑程度如何，你都可以采取一些措施来控制它. “五感技术”帮助海德的客户立足于当下.  

方法如下:停下来，大声说出(或在脑海中)你能在你周围看到的五件事——而且要具体(我看到一个女孩头发上扎着蓝丝带)。. 下一个, 找出你感觉到的四样东西(椅子在我下面), 我的软毛衣), 然后你能听到三件事, 敲击键盘), 两种你能闻到的东西, 你可以尝一尝, 如果这是个挑战的话, 有一件事你知道是真的. 我很安全. 我被爱着. 这一刻会过去的.)

她解释说:“这项技术提供了一种与我们的身体联系并放慢速度的方法。. 手机上的冥想应用程序也可以吸引我们对呼吸的注意, 让自己身心平静.

要避免的一个陷阱是饮酒, 大麻, 或者其他治疗焦虑的药物, 因为那样会让事情变得更糟. 海德说:“有些人使用药物来麻痹感觉或焦虑的强度。. “这可能在短期内有所帮助，但可能会导致长期问题. 药物无助于解决问题的根源, 并且经常妨碍学习和使用其他工具.”